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Achte deshalb auf Weidehaltung beziehungsweise Grasfütterung. Schmalz ist zum Braten ideal und Speck steuert mit zahlreichen Aromastoffen ein unwiderstehliches Aroma bei, dabei ist es reich an guten Fettsäuren.

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Sie sind mild, vielseitig einsetzbar und dienen als natürlicher Geschmacksverstärker. Auch bei ihnen stammt der Gehalt an Fettsäuren aus der Nahrung.

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Gezielte und artgerechte Fütterung kann sehr gute Werte guter Fettsäuren erzeugen. Fische, die in Auqakultur nicht artgerecht ernährt werden, sind dagegen relativ arm daran.

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In kalt gepressten Ölen sind noch alle guten Inhaltsstoffe wie Vitamine enthalten. Olivenöl wird vor allem in der kalten Küche oder als Geschmacksgeber über Gerichte geträufelt verwendet.

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Mit seinem hohen Gehalt an Ölsäure reguliert es den Fettstoffwechsel und verringert den Anteil toxischer Fette. So auch Avocadoöl: Es besteht zur Hälfte aus Ölsäure. Nussöle aus Wal- Ketogene Diätrezepte Peruanische Küche oder Macadamianuss sind ebenfalls für die kalte Küche, aber nicht zum Erhitzen geeignet.

Sie enthalten eine ausgewogene Mischung gesunder Fette. Schon wenige Tropfen verfeinern SalateSuppen und Gemüsegerichte. Leinöl darf nicht erhitzt werden.

Sein Verhältnis von Omega zu OmegaFettsäuren ist mit nahezu ideal für den menschlichen Stoffwechsel. Wenn Kohlenhydrate, dann sollten diese Ketogene Diätrezepte Peruanische Küche aus Gemüse und Obst stammen und weniger aus Getreide, Kartoffeln und Co.

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Darüber hinaus versorgt es dich mit weiteren gesunden Stoffen, wie beispielsweise Antioxidantien. Das trifft insbesondere auf kräftig gefärbte Obstsorten wie BeerenPapayas oder Aprikosen zu. Achte darauf, Obst möglichst unverarbeitet zu konsumieren, denn oft wird bei der Verarbeitung Zucker zugesetzt.

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Die täglich erlaubte Menge an Kohlenhydraten sollte vorwiegend durch Gemüse gedeckt werden. Nutze den hohen Fettgehalt von Avocado und Oliven.

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Eine genaue Auflistung der verbotenen und erlaubten Lebensmittel finden Sie in unserem Artikel zur ketogenen Diät. Wer denkt, unsere Ketogene-Diät-Rezepte sind nur für Fleischesser geeignet, irrt gewaltig!

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